Je možné dělat fitness s křečovými žilami? Pokud zvolíte správný typ a množství pohybové aktivity, trénink nepoškodí vaše zdraví a nezpůsobí komplikace. Navíc s pomocí fitness můžete zlepšit svou pohodu a zastavit progresi onemocnění.
S diagnózou křečových žil budete muset cvičit v kompresním prádle, které problematické cévy fixuje a podporuje. O připravované pohybové aktivitě by měl být informován ošetřující lékař a je žádoucí pracovat v posilovně pod vedením odborného instruktora. Pokud správně přistoupíte k organizaci tréninku, můžete dělat fitness bez obav ze zhoršení nemoci.
Příznaky a příčiny křečových žil
Křečové žíly dolních končetin jsou častým onemocněním. Postihuje asi třetinu populace starší 25 let. U lidí s křečovými žilami ztrácejí žilní cévy pružnost, zvětšují se, mění tvar a ohýbají se. Deformované žíly se nacházejí především na lýtkách a na zadní straně kolenního kloubu. Odborníci tvrdí, že při vzniku onemocnění hraje důležitou roli dědičnost a zcela se ochránit před vznikem křečových žil je téměř nemožné.
Mám jít do fitness, když se křečovým žilám stále nelze vyhnout? Ve skutečnosti je fyzická aktivita dobrou prevencí onemocnění. S jejich pomocí můžete oddálit a zpomalit jeho vývoj. Předpokladem pro vznik křečových žil je obezita, špatné držení těla a sedavé zaměstnání, fitness zase pomáhá spálit přebytečná kila, narovnat záda a zlepšit průtok krve v dolních končetinách.
Trénink žilních cév: soubor cvičení
Terapeutická a preventivní gymnastika proti křečovým žilám zahrnuje dvě cvičení, která jsou dobře známá fanouškům zdravého životního stylu - „nůžky" a „kolo". Provádějí se v poloze na zádech. Znázorněte nůžky, zvedněte obě nohy a překřižte je buď v horizontální nebo vertikální rovině. Nohy jsou přitom drženy rovně, paže jsou umístěny podél těla, dech není zadržován. Pro simulaci jízdy na kole jsou ruce umístěny za hlavou, nohy jsou pokrčené a zvednuté. Dělají rotační pohyby nohama, připomínající šlapání na kole. Během práce by se spodní část zad neměla odlepovat od podlahy. "Nůžky" a "kolo" dobře stimulují tok žilní krve a lymfy v dolní části těla.
Další cvičení se také provádí vleže na podlaze, ale zde potřebujete polštář - nohy jsou na něm umístěny pod úhlem asi 20 stupňů. Jedna noha je ohnutá v koleni a přitažena k hrudníku, pevně sevřená chodidlo dlaněmi. Poté pomalu narovnejte nohu směrem nahoru a přitom klouzejte pevně přitisknuté ruce podél lýtka ke kolennímu kloubu. Přesto pomalu spusťte nohu dolů a dlaně veďte podél stehna.
Dobře stimuluje vibrogymnastiku žilního průtoku krve. Ve stoje se zvedají na špičky a dost zvedají paty z podlahy (asi centimetr). Poté se podpatky prudce sníží a narazí na povrch podlahy. Proveďte 20 až 30 opakování, odpočívejte ne více než 10 sekund a proveďte jiný přístup.
Fáze křečových žil a přijatelné druhy fyzické aktivity
V různých fázích křečových žil jsou přípustné přísně definované typy fyzické aktivity. Rozvoj křečových žil začíná objevením se prvních nodulárních žilních cév viditelných přes kůži. V této fázi je povoleno zapojit se do silových simulátorů s minimalizací zatížení nohou. Je nutné provést dobré zahřátí a protažení. Kardio na běžeckém pásu se nedoporučuje.
V další fázi se klikaté žíly zvětšují, nohy večer znatelně otékají, je v nich cítit tíha a bolestivá bolest. Pacienti s podobnými příznaky by měli zapomenout na aerobní trénink s rázovou zátěží nohou (jogging, stepování, skákání). Doporučuje se provozovat vodní sporty, které stimulují průtok krve cévami končetin, ale nepřetěžují je. Užitečné fitness zóny, kde se cvičí obrácené pozice (jóga, pilates).
Třetí stupeň je charakterizován silným otokem a ztmavnutím kůže. Pro zvýšení krevního oběhu v nohou můžete plavat v teplé vodě a chodit na procházky, ale cvičení by nemělo být únavné.